Правилна исхрана је добра за ваше ментално и физичко здравље. Мозак захтева хранљиве материје, као и срце, плућа и мишићи. Али која је храна посебно важна да би наше тело било здраво и снажно?
Здрава исхрана смањује ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних обољења, али још није јасно да ли то важи и за Алцхајмерову болест.
Храна богата антиоксидансима, добрим мастима, витаминима и минералима обезбеђује енергију и помаже у заштити од болести мозга. Када се усредсредимо на то да целом телу дамо хранљиву храну, и наша црева и мозак имају користи.
Наравно, неке намирнице су боље за мозак од других. Ево 8 намирница за мозак које треба да једете да би ваш ум и тело правилно функционисали. Са мешавином воћа и поврћа. Има понешто за свакога! Сами користимо дијететски кетеринг који нам обезбеђује оброке, захваљујући чему штедимо много драгоценог времена.
Ораси и семенке
Орашасти плодови и семенке су добри извори витамина Е. Користите орахе, лешнике, бразилске орахе, бадеме, кикирики, сунцокретово семе, сусам и ланено семе. Сирова или печена - није битно.
Авокадо
Авокадо је скоро једнако добар као боровнице за наш мозак. Истина, овај авокадо је масно воће, али здрав крвоток је здрав мозак. Авокадо такође снижава крвни притисак, а самим тим и висок крвни притисак. Авокадо је, међутим, високо калоричан, па додајте 1/4 или 1/2 у јела.
Бобице
Доказ је да велике ствари долазе у малим паковањима. Бобице су воће које покушавам да једем сваки дан. То је зато што имају толико здравствених предности док имају укус као природни слаткиши.
То је један од највећих антиоксиданата познатих човеку, укључујући витамин Ц, витамин К и влакна. Због високог нивоа галне киселине, боровнице су посебно добре у заштити мозга од стреса.
Целер
За поврће са тако мало калорија (само 16 по порцији!), целер има много предности. Висок ниво антиоксиданата делује противупално и може помоћи у ублажавању симптома повезаних са упалом, као што су бол у зглобовима и синдром иритабилног црева.
Пошто је целер богат хранљивим материјама – обезбеђује обиље витамина, минерала и хранљивих материја са врло мало калорија – то је одлична опција за ужину ако желите да смршате.
Жуманца
Жуманца коначно имају заслужени дан славе. Ако се клоните једења целих јаја због забринутости за холестерол, постоје добре вести. Истраживања су показала да јаја немају утицаја на ниво холестерола код здравих одраслих особа, и да им заправо могу помоћи да постигну добар ниво холестерола.
Лосос
Ако волите морске плодове, уживајте јер је лосос једна од најхранљивијих намирница које можете пронаћи. Богат је омега-3 масним киселинама које помажу нашем мозгу. На пример, побољшавају се како би побољшали памћење.
Ако имате децу, храњење их лососом може помоћи у борби против АДХД-а побољшањем њиховог фокуса. А исте масне киселине такође могу помоћи у превенцији рака.
цвекла
Можда је то њихов смешан облик или сећања на лоше рецепте које су јели у детињству, али изгледа да је цвекла одлична храна за многе људе. Ово поврће је неке од најхранљивијих биљака које можете да једете - чак је заузело место на мојој листи здраве хране.
Они смањују упалу, богати су антиоксидансима за заштиту од рака и помажу у избацивању токсина из крви. Природни нитрати у цвекли заправо повећавају проток крви у мозгу, помажући у менталном раду. Осим тога, током напорног тренинга, цвекла заправо доприноси повећању енергије и побољшава наше резултате тренинга. Волим да их додајем у салате.
Броколи
Твоја мама је била у праву када ти је рекла да једеш броколи. Ово је један од најбољих производа за мозак на свету. Захваљујући високом нивоу витамина К и холина, они помажу нашем памћењу.
Броколи је такође пун витамина Ц – у ствари, само једна порција обезбеђује 150% препорученог дневног уноса витамина Ц. Ако прекувате броколи и постане неукусан, направите крем супу.