Јога на отвореном? Пролеће, лето и јесен су једна од најбољих алтернатива јутарњем трчању и одлично решење за оне који не воле кардио или желе да мало зачине своје редовне вежбе.
Није битно да ли сте код куће и у близини свог омиљеног студија за јогу, или на путовању у планине где јутарње сунце дочекује прелеп излазак сунца над планинама - уз одговарајућу одећу и простирку за јогу, можете да радите свој уобичајени асане са било ког места на земљи. Како се припремити за јогу на отвореном и где је вредно покушати?
Јога на отвореном - добро се облачите
Када планирате сесију јоге, увек морате да водите рачуна о две основне ствари: добро матна коју тему ћемо се вратити и примерено оутфитшто ће у случају тренинга на отвореном у великој мери зависити од времена. Када бирате одећу за јогу, запамтите: ни хеланке, ни било који дукс или мајица не би требало да вам ограничавају покрете, али не смеју бити превише лабаве. У зависности од положаја, јога може бити и прилично нежна и мирна вежба, као и да захтева много активности. У случају интензивнијих тренинга, све што треба да урадите је да се сагнете, а превише лабава мајица ће се спустити, откривајући стомак, попрсје и потпуно покривајући главу. Таквој комбинацији кажемо не – одећа за јогу треба да буде удобна, практична и погодна за истезање.
Хеланке или дуге тренирке са ребрима око глежња за хладније дане, краће хеланке или шортс за лето, плус кошуља кратких рукава са нараменицама и удобан спортски грудњак. Мало је потребно за удобно вежбање јоге. Ипак, вреди обратити пажњу на то да је сва одећа прозрачна и прилагођена вежбању – занимљиве понуде можете пронаћи у Адднатуре-у, између осталих, где можете пронаћи одећу за јогу за жене и мушкарце.
Шта је са отирачем?
Питање простирке за јогу када вежбате на отвореном је прилично загонетка и на то нема јасног одговора. Приликом вежбања у затвореном простору, простирка се првенствено користи као додатна апсорпција удара и заштита од клизања. Али вежбање директно на трави или на топлом песку поред мора биће много забавније од било које простирке од пене. На почетку препоручујемо да тестирате своје преференције са простирком или пешкиром при руци. Овде ће пешкир или ћебе бити толико практични да се после тренинга можете опустити уз књигу у недрима природе и продужити време проведено напољу.
Како се припремити за јогу на отвореном?
Када идете на излет или планирате јогу на отвореном у оближњем парку, вреди размотрити неколико организационих питања. За почетак, препоручујемо да се фокусирате на право време за тренинг: избегавајте вежбање у подне, посебно лети, када сунце не само да заслепљује већ и пржи. Много боље време за јогу на отвореном је јутро, где вам свеж поветарац омогућава да вежбате без превише умора, а сам тренинг ујутру помаже да се тело стимулише за цео дан.
Пронађите добро место за тренинг
Ако се усудите да вежбате на отвореном и осећате се заиста добро због тога, ваше могућности у тренингу јоге ће бити практично бескрајне. Искористите прилику да одете на јутарњи тренинг током излета на језеро, планине или море, а у близини куће покушајте да посетите нове паркове или оближња језера. Неки чак и вежбају на шумским чистинама! Наравно, ако се не осећате довољно снажно да вежбате на јавном месту, почните са вежбањем на сопственом балкону, плацу или башти и постепено прелазите на нова, занимљива места.
Користите своје окружење
Једна од највећих предности вежбања на отвореном је то што можете да искористите своје окружење у своју корист. Док се јога у студију најчешће користе блокови, зидови или каишеви, али у природи их лако можете заменити елементима окружења који се налазе на лицу места! Када покушавате да стојите на рукама или глави, дрвеће може бити од помоћи, мека простирка може се савршено заменити травом или благо загрејаним песком на плажи - постоји много могућности.
Запамтите, јогу на отвореном или било коју јогу уопште тренинг ван зидова вашег дома или теретане има изузетно позитиван ефекат на ваше тело. Наравно, не вреди се излагати удисању издувних гасова вежбањем у близини прометне улице, али ако имате прилику да уживате у чарима природе у парку, поред језера, у планини или на мору, сви потребна је добра одећа и мало ентузијазма. Овакви тренинзи су заиста пријатни и изузетно инспиративни.