Правилна хидратација је једна од најважнијих ствари које треба запамтити током било које физичке активности, укључујући вожњу бицикла. Омогућава вам да избегнете дехидрацију, која веома негативно утиче на здравље и ефикасност тела. Дакле, како треба конзумирати течност током вожње бициклом и који је најбољи начин да их транспортујете?
Принципи хидратације тела
Претпоставља се да је одраслој особи потребно око 2,5 литара воде дневно за правилно функционисање. Неки се узимају са храном, али већину треба допунити течношћу. Међутим, ова вредност зависи од многих индивидуалних фактора, као што су: тежина, пол, температура околине, количина и врста физичке активности током дана. Из тог разлога, количина течности коју треба да пијете током вожње бициклом зависи, између осталог, од интензитета течности, спољашње температуре и кондиције возача. Најчешће се каже да уз прилично интезивну вожњу бициклом треба пити око пола литра течности на сат. Вриједно је запамтити да је жеђ први знак благе дехидрације. Правилна хидратација тела је зато да спречи овај осећај, па је добро пити 100-150 мл сваких петнаест минута. Наравно, ове вредности не треба третирати догматски, већ прилагођавати преовлађујућим условима, степену умора и благостању. Само треба да попијете довољно да не осећате жеђ док возите и да допуните течност одмах када осетите жеђ. Које течности најбоље хидрирају тело? За кратке шетње краће од сат времена довољна је обична вода. Међутим, када возите дуже време, вреди размишљати о изотоничним пићима. Реч је о напитцима који поред воде садрже и минерале који се током вежбања излучују из организма, као што су натријум, калијум, калцијум и магнезијум. Поред тога, апсорбују се брже од воде.
Корисни додаци за бицикле
Без обзира да ли бирамо воду или изотонични напитак, треба да размислимо шта ћемо их понети на свом путу. Најпопуларније решење су флаше за воду, односно пластичне посуде за течности са дозатором, које се монтирају у посебан држач на рам бицикла. Овакав начин склапања обезбеђује лак приступ напитку, а у комбинацији са дозатором могуће је пити и током вожње. Недостатак овог раствора је њихов релативно мали капацитет, обично између 250 и 1000 мл. То значи да су, упркос својој погодности, углавном погодни за краће руте. За дужа путовања, да бисте обезбедили адекватну хидратацију тела, вреди са собом понети обичну флашу минералне воде или изотонични напитак. Може се причврстити на рам бицикла са сличним држачем као боца за воду. Најбоље је набавити универзални модел кавеза за флашу воде са подешавањем који одговара различитим врстама контејнера. Друго решење је да се користи сандук за бицикл или поклопац за флашу који је такође причвршћен за оквир возила.