Путовања су страст многих људи. Посета новим местима и упознавање другачије културе шири видике и обогаћује. То је такође само одличан начин да проведете своје слободно време. Нажалост, проблеми са спавањем су чест проблем током ближих и даљих путовања. Јет лаг, умор након дугог путовања аутомобилом или возом, или проблеми са заспавањем на новом месту могу бити посебно проблематични. Како се носити са свим овим?
Шта је јет лаг? Одакле долазе?
Нагла промена временске зоне је поприличан шок за наш организам, јер путовање авионом на други крај света није нешто обично за људски организам. За само неколико сати смо на другом крају земаљске кугле, где је ноћ уместо дана, и обрнуто. Овакво нарушавање времена устајања и успављивања може изазвати проблеме са спавањем, апетитом и концентрацијом, појачати осећај исцрпљености, изазвати главобољу и проблеме са системом за варење. То су симптоми који се називају јет лаг.
Важно је да овај синдром обично јаче осете људи који путују на исток, јер тада можемо помислити да ће се данашњи дан нагло скратити. Али померање на запад продужава овај дан за нас. Такође, увек, што је промена времена радикалнија, то ће симптоми јачи утицати на нас. Наравно, постоје људи који не добијају превише јет лаг-а. Ако имамо прилично покретљив циркадијални циклус, јер идемо у кревет и устајемо у различито време, можемо нежније да поднесемо изненадну промену временске зоне. С друге стране, људи са ригидном рутином спавања ће веома снажно осетити ове промене.
Такође видети: Јет лаг - шта је то? Симптоми, узроци и методе борбе
Како брзо заспати на путовању?
Чак и ако не идемо на други крај света, путовање се може показати као изузетно напорно искуство за нас. Многи сати у аутомобилу, аутобусу или возу могу трајати заувек. Добар начин да проведете такво путовање је једноставно спавање. Међутим, заспати у таквим околностима може бити прилично тешко. Пре свега, седећи положај није природан положај током спавања, а друго, када дремамо у превозном средству, сусрећемо се са многим факторима који нас могу узнемирити. Како брже заспати у превозном средству?
Биће добра идеја да носите удобну одећу за путовање - требало би да буде удобно као када спавате код куће. Најбољи избор ће бити тренерке или прозрачна блуза и хеланке и равне ципеле. Такође вреди набавити чепиће за уши или слушалице повезане са телефоном са опуштајућом музиком, повезом за очи и путним јастуком у облику кроасана. Добро је понети танко ћебе или велики шал којим ћете се покрити. Ако не идемо аутомобилом, већ јавним превозом, покушајмо да изаберемо место поред прозора. Захваљујући томе, имаћемо више могућности да подупремо главу током дремке, а избегаваћемо досадно гурање лактом када нас други путници пролазе поред нас. С друге стране, када путујете аутомобилом или аутобусом, лекови за мучнину кретања могу бити од помоћи, јер ће нас стална мучнина сигурно држати буднима.
Шта учинити да заспите на новом месту?
Када је путовање превозним средством већ иза нас, можда имамо још један проблем у вези са спавањем на путовању. Наравно, ово је проблем са заспањем у новој соби и кревету. Први ноћни ефекат је уобичајен, а научници претпостављају да је остао од наших предака. Пре неколико векова, нова места су могла значити нове и непознате претње, због чега наш мозак остаје на опрезу када мења окружење. Када једна хемисфера заспи, друга често остаје у стању приправности како бисмо били сигурни да брзо реагујемо на сваку опасност. Нажалост, управо та асиметрија у функционисању мозга чини да први дан одсуства од куће може бити изузетно напоран. Не само да нам је тешко да заспимо, већ нас буди и најмања бука. Шта онда учинити да одмор не бисте започели од касне ноћи?
Добра је идеја да понесете свој јастук – познати мирис може уверити ваш мозак да сте на безбедном месту. Да бисте се изоловали од нових звукова у окружењу, вреди користити чепове за уши. Повез за очи ће такође бити од користи ако немамо проблема да у њему спавамо целу ноћ. Ако нас овакви уређаји само иритирају и додатно отежавају заспање, вреди укључити умирујућу музику или пријатне, успаване звукове, на пример, шум мора или падајућих капи кише. Не заборавимо да добро проветримо спаваћу собу непосредно пре спавања. Топла купка такође савршено опушта пре одласка у кревет.
Такође видети: Како брзо заспати - најбољи начини да се добро наспавате