Без обзира на годишње доба, увек постоји разлог да изгубите неколико килограма. Постоји неколико ствари које треба да знате о губитку тежине. Научите изненађујуће чињенице о губитку тежине.
1. Пијте воду, посебно пре јела. Често се каже да вам вода за пиће може помоћи да изгубите тежину. Вода може повећати ваш метаболизам за 25-30% у периоду од 1-1,5 сати, помажући вам да сагорите више калорија.
2. Најтежи човек имао је 700 килограма. Такође је изгубио око 450 фунти у једном тренутку, што је највећи људски губитак тежине икада.
3. Свакодневно гледање у своју тежину може бити потпуно деморалишуће. То је зато што се наша тежина редовно мења сваког дана, било да радимо на томе да је изгубимо или не. Ово је делимично због садржаја воде у нашем телу, делимично због инверзне везе између губитка масти и повећања мишића, и других редовних флуктуација телесне тежине.
4. Једно истраживање је показало да је испијање пола литра воде око пола сата пре оброка помогло људима који су мршавили да изгубе 44% више килограма у поређењу са онима који нису пили воду.
5. Јалапењос, кајенски и хабанерос могу снизити висок холестерол, заштитити од срчаних болести и рака, ублажити бол и подстаћи губитак тежине због хемикалије зване капсаицин.
6. Калорије су мера енергије. Све калорије имају исти енергетски садржај. Међутим, то не значи да сви извори калорија имају исти ефекат на вашу тежину. Различите намирнице пролазе кроз различите метаболичке путеве и могу имати веома различите ефекте на глад и хормоне који регулишу телесну тежину.
7. Губитак тежине може променити цео ваш карактер. Увек ме је одушевљавало: губитак килограма мења вашу личност. То мења вашу филозофију живота јер схватате да сте у стању да користите свој ум да промените своје тело.
8. Кафа је неправедно демонизована. Висококвалитетна кафа је пуна антиоксиданса и може имати многе здравствене предности. Кофеин у кафи може повећати метаболизам за 3-11% и повећати сагоревање масти до 10-29%.
9. 2,4-динитрофенол (ДНП), моћан лек за мршављење који подиже телесну температуру да би сагорео више калорија, користили су руски војници у Другом светском рату да би веома ефикасно преживели екстремну хладноћу. Могли би га користити и као експлозив.
10. Алкохолна пића су обично богата калоријама и конзумирање великих количина може допринети повећању телесне тежине. Чаша белог вина од 150 мл садржи око 120 калорија. Неки смутији могу да садрже до 450 калорија по чаши од 250 мл.
11. Елвис Присли је био познати љубитељ дијете у којој се човек данима смирује. Разлог за ову дијету је био тај што особа која спава није хтела да једе.
12. Морбидно гојазна жена одбила је бесплатну операцију мршављења НХС-а јер није хтела да изгуби 75.000 фунти на инвалиднини коју је примала.
13. Губитак тежине обично није линеаран процес као што неки људи верују. Неких дана и недеља можете изгубити на тежини, док ћете други можда добити нешто на тежини. Ово није разлог за забринутост. Нормално је да ваша телесна тежина расте и пада неколико килограма. На пример, можете носити више хране у свом дигестивном систему или држати више воде него обично.
14. Више мишићне масе у вашем телу значи више сагорених калорија, чак и у мировању.
15. Поред вежбања, технике опуштања могу вам помоћи да контролишете своју тежину.
16. Спавање вам може помоћи да изгубите тежину. Спавање је време када се све у телу може напунити и оптимизовати, укључујући и када се одвија већина процеса сагоревања масти и укупних калорија.
17. Стрес може отежати губитак тежине. Стрес може изазвати жудњу за грицкалицама богатим угљеним хидратима, који имају тенденцију да смирују хормоне стреса.
Хормони стреса такође могу повећати капацитет складиштења масти.
18. Професор исхране изгубио је 13 фунти на исхрани богатој колачићима и Доритосом како би доказао да је губитак тежине заснован на уносу калорија, а не на исхрани.
19. Као и кафа, зелени чај такође има многе предности, од којих је једна губитак тежине. Иако зелени чај садржи мале количине кофеина, он је пун моћних антиоксиданса.
20. Да бисте смршали, потребно је да смањите унос калорија и повећате физичку активност. Ако се напуните десертом после сваког оброка, нећете имати довољно времена током дана да сагорете све калорије које сте ускладиштили.
21. У деветнаестом веку постала је популарна дијета позната као "флчеризам". Ова дијета је промовисала жвакање хране најмање 32 пута или док се не претвори у течност.
22. Већина суплемената за мршављење је неефикасна. Најбољи од њих могу вам помоћи да мало смршате.
23. Мушкарци имају већи метаболизам. То је зато што мушкарци имају више мишићне масе и већи ниво тестостерона, што утиче на сагоревање калорија.
24. У Дубаију се одржава такмичење у мршављењу „Ваше дете у злату“, на коме појединачни учесници освајају по један грам злата за сваки изгубљени килограм, а за породице дуплу награду. Ово такмичење има за циљ борбу против ране гојазности и подизање свести о тој болести.
25. Гојазност је веома сложен поремећај коме доприносе стотине фактора. Ваше тело такође има много хормона и биолошких путева за регулисање телесне тежине. На пример, отпорност на хормон лептин је главни узрок гојазности. Наравно, то не значи да људи треба да одустану и прихвате своју генетску судбину. Губитак тежине је и даље могућ - за неке људе је то много теже.
26. Губитак тежине мења активност мозга. На пример, након што су завршиле програм мршављења током 6 месеци, жене боље раде на тестовима памћења. Истраживања су такође повезала гојазност са лошим памћењем, посебно код жена.
27. Храна богата влакнима попут воћа и поврћа, махунарки, интегралних житарица итд. обично је хранљивија и садржи мање калорија. Влакна успоравају варење и смањују осећај глади.
28. Менопауза може смањити способност тела да сагорева калорије. Када жене пролазе кроз менопаузу, нивои естрогена им опадају, што може смањити њихов метаболизам. Такође може проузроковати да акумулирају више масти на стомаку.
29. Када смршате, око 84 одсто изгубљене масти претвара се у угљен-диоксид и напушта тело кроз плућа.
30. Масна ћелија живи око 7 година. Када масна ћелија умре, нова расте да је замени. Тело прати колико масних ћелија има, као и количину масти у свакој ћелији. Ако се масне ћелије уклоне липосукцијом, на пример, тело то надокнађује тако што расте нове масне ћелије на другим местима у телу.
31. Телесна маст је једноставно ускладиштена енергија. Да бисте изгубили масноћу, морате сагорети више калорија него што уносите. Да бисте смршали, неопходна је озбиљна и трајна промена перспективе и понашања. Ограничавање уноса хране и повећање физичке активности није довољно. Гојазној особи рећи да само мање једе и да се више креће је као да некоме ко је депресиван кажете да се разведри.
32. Многе студије су заиста показале везу између прекомерне тежине или гојазности и развоја одређених болести. Ово укључује дијабетес, висок крвни притисак, болести срца и одређене врсте рака, између осталог. Дакле, губитак тежине доприноси дужем и здравијем животу.
33. Недавне студије су показале да је умерена конзумација тамне чоколаде повезана са мастима у доњем делу стомака.
34. Супротно веровању да кокаин изазива губитак тежине сузбијањем апетита, студије показују да корисници кокаина једу више, али кокаин директно омета метаболичке процесе складиштења масти, што подстиче губитак тежине код ових људи.
35. Вишеструке здравствене детерминанте могу утицати на метаболизам. Понекад одређене болести могу утицати на брзину сагоревања енергије. Људи са хипотироидизмом, на пример, могу имати проблема са губитком тежине јер њихова тела не производе довољно хормона штитне жлезде.
36. Научници верују да постоји чак 100 различитих типова 'масних гена', односно гена који повећавају вероватноћу развоја дијабетеса типа 2 и гојазности.